Как йогата помага при стрес?

Йогата е страхотен антидот срещу стреса.

Тя съчетава много популярни техники за намаляване на стреса, които включват упражнения, конторлиране на дишането, изчистване на ума и отпускане на тялото. С популяризирането на йогата, все повече хора откриват предимствата, които тази древна практика носи за намаляване на стреса в живота им.

За да изпиташ разликата, най-добрият начин е да практикуваш йога последователно и това да се превърне в рутина за теб. Тази т.нар рутинна йога за управление на стреса е подходяща за начинаещи и всеки може да я практикува.

Асани

Ако търсиш облекчение на стреса, няма конкретен стил йога, които трябва да практикуваш. Трябва да избереш този, който отговаря максимално на твоето ниво на физическа подготовка и личност. Всяка поза може да помогне за облекчаване на стреса, като освобождава ендорфини, естествени хормони, които ще те накарат да се чувстваш по-добре.

 Когато си стресиран напрежението се съхранява в тялото, което те кара да се стягаш и често причинява болка. Интензивното разтягане в йогата освобождава напрежението от проблемните зони и те кара съзнателно да се отпуснеш и оттървеш от стреса.

Контрол на дишането

Контролирането на дишането е важна част от всяка йога практика. Практикувайки йога, ще се научиш как да управляваш и контролираш дишането си като инструмент за отпускане на тялото. Въпреки, че дишането е неволен акт, можеш да избереш да го регулираш, както и да съсредоточиш вниманието си върху него. Просто да се научиш да правиш дълбоки вдишвания и да осъзнаеш, че това може да бъде бърз начин за борба в стресови ситуации.

Изчистване на ума

Умът на хората е постоянно активен, препускайки от една мисъл към друга, въртейки възможен сценарии за бъдещето, спирайки се на инциденти от миналото, страхове или просто обмислящ настоящи или бъдещи действия. Цялата тази работа е уморителна и стресираща.

А колко хубаво би било да го усмирим и успокоим, да оставим мътилката да се утаи на дъното и да имаме бистър и ясен ум, който ни помага в ежедневието?

Йогата предлага много техники за овладяване на т.нар „маймунски“ ум и серия от медитации.  Една от основните е работа с дишането, както посочихме по-горе. Всеки дъх е обвързан неразривно с настоящия момент. Фокусирането всяко вдишване и издишване до изключването на други мисли. Част от медитациите стъпват на практики с дишането. По този начин можеш да изчистиш ума си. Това е и основната техника за медитация. В допълнение изпълнението на йога асани ще задълбочи медитацията. Позите трябва да се изпълняват с голяма концентрация, като по този начин мислите и тревогите ще бъдат оставени встрани, което ще позволи на мозъка ти необходимата почивка.

Отдих

Всяка йога сесия завършва с пет, десет минути, прекарани в релаксиращи пози. Това служи като пълно освобождаване както за тялото, така и за ума и те кара да се чувстваш освежен и зареден за борба със стреса в ежедневието.